Cvik 1 Sedněte si na židli a položte chodidla na podlahu. Je nutné být bosý, protože tento cvik je zaměřen na prsty na nohou. Zvedněte prsty na nohou nahoru tak, že je od sebe oddělíte, a pak je otočte na druhou stranu, směrem k podlaze.Foto: youtube / Fisioterapia a tu alcance Při každém pohybu počítejte do tří. Foto: youtube / Fisioterapia a tu alcance Snažte se co nejvíce pokrčit prsty na nohou, abyste zapojili co nejvíce svalů. Tento postup opakujte 10krát a v každé poloze setrvejte asi 3 sekundy. 2. Zvedněte prsty na nohou. Cvičení Při tomto cviku procvičíte lýtkové svaly. Zůstaňte sedět ve stejné poloze jako při předchozím cvičení. Chodidla jsou opět položena na zemi.Foto: youtube / Fisioterapia a tu alcance Vydržte 3 sekundy a poté přeneste váhu na paty a zvedněte špičky. Foto: youtube / Fisioterapia a tu alcance Opět vydržte 3 sekundy. 3. Zvedněte špičky. Cvičení začněte opět ve stejné výchozí pozici. Tentokrát však nakloňte chodidla směrem ven a poté dovnitř. Foto: youtube / Fisioterapia a tu alcance Foto: youtube / Fisioterapia a tu alcance Ruce položte na kolena. V každé pozici opět vydržte 3 sekundy. 4. Cvičení opakujte. Cvičení U tohoto cviku položte kotník jedné nohy přes koleno druhé nohy.
Nyní zakroužte nohou na jednu stranu a pak na druhou stranu. 10krát opakujte na každou stranu. 5. Vezměte nohy do ruky. Cvičení Nyní zvedněte jednu nohu z podlahy a natáhněte ji před sebe.Foto: youtube / Fisioterapia a tu alcance Napněte svaly a vydržte 3 sekundy. Totéž opakujte na druhé noze. Foto: youtube / Fisioterapia a tu alcance Obě chodidla položte na podlahu, kolena jsou v úhlu 90°, a jednoduše napněte svaly, přičemž chodidla držte na podlaze. Opakujte 10krát na každé noze a vydržte v napjaté poloze alespoň 3 sekundy.
Jedná se o jednoduché a účinné cviky, které vám pomohou rozproudit krev v nohou a zlepšit krevní oběh, a to navzdory vašemu sedavému zaměstnání. Foto: pixabay Opakujte je každý den a určitě zaznamenáte změnu. Více informací a celý postup cvičení najdete v přiloženém videu. Hodně zdraví!