Často slýcháme o důležitosti protahování. Přestože tato činnost nepatří k nejpříjemnějším, je velmi důležitá pro pravidelné cvičení. Tímto způsobem můžeme zmírnit mnoho zánětů v těle.
V těle je mnoho nervů, které přenášejí informace a jsou zodpovědné za pocity, jako je bolest.
Sedací nerv je nejdelší nerv, který se v těle nachází. Začíná v páteři a vede přes hýždě až k chodidlu. Zranění, natažení a ztuhlost svalů mohou způsobit tlak na tento nerv, který způsobuje bolest především v hýždi a kotníku.
Tomu můžete předejít pravidelným protahováním svalů pomocí těchto cviků:
1. Začněte v poloze na zádech. Položte si hlavu na polštář a pokrčte nohy v kolenou. Chodidla nechte na zemi. Z této polohy přitáhněte jedno koleno k hrudníku, pak ho uchopte oběma rukama a pomalu nohu natáhněte nahoru. Opakování by mělo trvat asi 30 sekund.
Poté se vraťte do původní polohy. Proveďte několik opakování a nezapomeňte zhluboka dýchat.
2 Druhé cvičení začněte vleže na podložce s polštářem pod hlavou. Položte ruce na kolena narovnaných nohou a pomalu je přitahujte k hrudníku. Držte nohy u hrudníku asi 30 sekund. Poté se vraťte do původní polohy a cvik třikrát zopakujte.
3. Výchozí poloha pro tento cvik je stejná jako u předchozích. Začněte vleže na zádech. Pokrčte nohy v kolenou tak, abyste se celými chodidly opírali o zem. Poté zvedněte jednu nohu a překřižte ji přes nohu spočívající na zemi tak, aby se kotník zvednuté nohy setkal s kolenem nohy spočívající na zemi.
Zvednutá noha by měla být kolmo k noze spočívající na zemi. Poté upleťte ruce pod koleno nohy spočívající na zemi, na stehno, zvedněte ho a přitáhněte k hrudníku, dokud neucítíte svalové napětí. Vydržte 30 sekund. Proveďte 3 opakování na každou nohu.
Z kleku na podložce v poloze na čtyřech. Kolena by měla být v jedné linii s boky. Poté udělejte oblouk zády, mírně je vytlačte nahoru a zatněte břišní svaly.
Hlavu směřujte dolů. Poté jemně přejděte do polohy obráceného oblouku tak, že spustíte záda dolů a hlavu nasměrujete nahoru. Protažení opakujte 10-12krát.
Nejprve pokrčte kolena na jednu stranu (např. na levou) a vydržte v této poloze 30 sekund. Poté změňte stranu. Cvik opakujte 3x na každou stranu. 6. Poslední cvik začněte tak, že si lehnete na záda s pokrčenými koleny a polštářem pod hlavou. Rozpažte paže do tvaru T a ramena držte v rovině.
Nezapomeňte cviky provádět správně. Před prováděním se můžete také jemně zahřát. To vám umožní lépe protáhnout svaly. Pravidelné provádění vám rozhodně pomůže zbavit se bolesti nebo jí předejít.
5 Začněte tím, že si lehnete na podložku na břicho. Ruce položte na podlahu. Pokrčte nohy v kolenou a snažte se rukama uchopit chodidla. Cvik několikrát opakujte.