Vyzkoušejte tyto postupy ze santeplusmag a možná se konečně pořádně vyspíte. Klidný a hluboký odpočinek je základním kamenem dobrého zdraví. A má to svůj důvod, je to doba, kdy dochází k obnově buněk a zklidnění nervového systému. Křeče v nohou mohou zhoršovat spánek a způsobovat časté probouzení, a tím ovlivňovat kvalitu spánku. Naštěstí existují tipy, jak tento jev překonat a jak se celkově fyzicky uvolnit při usínání.
Foto: pixabay Noční křeče jsou charakterizovány bolestí nohou, která se objevuje během noci a zpravidla se vyskytuje především v lýtkových svalech, přičemž bolest se může objevit i v chodidlech nebo prstech. Tento jev pochází z mimovolní svalové kontrakce, která nemusí nutně zahrnovat fyzickou námahu a je také křečovitá. Křeč je bolestivá a může znehybnit sval na několik sekund až několik minut.Jejich četnost může zvyšovat také věk. Jaké faktory ovlivňují noční křeče? Foto: pixabay I když některé z nich mohou být nevysvětlitelné, existují důvody pro jejich pravidelný výskyt. Příliš dlouhé stání nebo dlouhodobé vykonávání fyzické aktivity ve stoje může jejich vznik urychlit.
Další faktory, které ovlivňují křeče v nohou Nedostatek pitné vody Některé léky Křečové žíly Hyperventilace (prohloubené a zrychlené dýchání) Nedostatek minerálů, zejména hořčíku, vápníku nebo vitaminu D Poruchy nervového systému Nošení nepohodlné obuvi
Protahování nohou Protahování nohou je dobrý návyk, který byste si měli osvojit, i když pravidelně necvičíte. Umožní vám uvolnit svaly a zabránit nepříjemným pocitům, které se objevují v noci. Protahujte obě nohy vsedě, přičemž prsty směřují nahoru. Můžete si pomoci rukama. Nohou se můžete dotýkat také rukama tak, že si lehnete hlavou dolů.
Kromě toho, že toto cvičení uleví vašim dolním končetinám, uleví také vaší páteři. Foto: pixabay Jemné rituály Abyste předešli bolestem nohou, můžete vyzkoušet relaxační návyky. Dobrá horká koupel je proto ideálním přírodním prostředkem, který zabrání křečím v celém těle.Teplo odstraní svalové napětí nahromaděné během dne. Pomoci může také teplý obklad nebo ergonomická obuv pro lepší pohodlí při chůzi. Zdravá strava Foto: pixabay Jak se říká, jsme to, co jíme. Každá potravina, kterou sníme, tedy hraje v našem těle určitou roli. V boji proti nočním křečím se doporučuje zpestřit jídelníček a upřednostnit hořčík, minerál, který zklidňuje svalové a nervové napětí.
Fyzická aktivita Foto: unsplash Pokud může sport způsobovat křeče, je pravidelná fyzická aktivita nejlepším způsobem, jak jim předcházet. Jakmile si zvyknete na pohyb, vaše svaly budou dostatečně silné na to, abyste se těmto bolestem vyhnuli. Při cvičení také dbejte na pravidelnou hydrataci.Zvykněte si pít vodu hned po probuzení, protože to přináší řadu výhod.