1. Polévky Pokud se snažíte snížit příjem kalorií, doporučujeme začít zařazovat do svého jídelníčku polévky. Foto: pixabay Některé výzkumy prokázaly, že lidé, kteří pravidelně konzumují polévky, mají nižší BMI a je u nich menší pravděpodobnost obezity ve srovnání s lidmi, kteří polévky vůbec nejedí. Nicméně platí pravidlo, že není polévka jako polévka.Například polévka Pho Bo má 600 kcal a kuřecí vývar 100 kcal. Je tedy důležité vybírat si správné potraviny. Kuřecí vývar vám pomůže zasytit žaludek, a to bez toho, abyste do sebe dostali příliš mnoho kalorií. Foto: pixabay Nyní přejděme k dalším potravinám, které obsahují téměř 0 kalorií. 2. Kuřecí vývar. Meloun Meloun obsahuje až 92 % vody a pouze 28 kcal/100 g. Foto: pixabay Pokud porovnáme meloun a arašídové máslo, 370 g melounu (což je asi jeden šálek) má 100 kcal a 100 kcal obsahuje také polévková lžíce arašídového másla. Lidé, kteří konzumovali 2 šálky melounu, dosáhli většího úbytku hmotnosti ve srovnání s lidmi, kteří konzumovali stejné množství kalorií ve formě sušenek.
Meloun patří mezi potraviny, které obsahují významnou dávku citrulinu. Foto: pixabay Jedná se o látku, která může pomoci zlepšit průtok krve, regulovat krevní tlak, zlepšit výkonnost a snížit únavu. Je tedy velmi užitečná pro sportovce.3. Okurka Foto: pixabay Okurka je skvělou zeleninou pro redukční dietu. 100 g okurky obsahuje pouze 14 kcal. Okurky mohou pomoci lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi.Foto: pixabay Může pomoci eliminovat zvýšený hlad a chutě.4. Řecký jogurt Nyní se podíváme na netučný řecký jogurt. Foto: unsplash 1 kelímek o hmotnosti 140 g obsahuje 14 g bílkovin a 81 kcal. Po této potravině se tedy vyplatí sáhnout, když potřebujete doplnit bílkoviny. Dokáže vás zasytit a zároveň zkonzumujete minimum kalorií. Je známo, že bílkoviny mají skvělý sytící účinek. 5. Řecký jogurt. Kiwi Foto: pixabay Kiwi také patří mezi nízkokalorické potraviny. Obsahuje přibližně 60 kcal na 100 g. Mnoho lidí má před spaním chuť na něco sladkého. Právě v tomto případě může kiwi přijít vhod.
Konzumace kiwi před spaním má několik výhod: usínáte rychleji, spánek je delší a kvalitnější Kromě toho kiwi obsahuje řadu prospěšných látek, jako jsou vitaminy a minerály.Coca Cola Nadměrná konzumace slazených nápojů velmi často přispívá k přibývání na váze. Foto: pixabay Je to především proto, že tekuté kalorie se často vstřebávají velmi nenápadně. Například láhev Coca Coly, kterou člověk za den poměrně snadno vypije, obsahuje 794 kcal, což odpovídá vydatnému obědu.Slazené nebo kalorické nápoje, jako je Coca Cola, se proto vyplatí vyřadit. Foto: pixabay Pokud se nedokážete vzdát slazených nápojů, sáhněte po verzi s umělými sladidly. Mnoho lidí se umělým sladidlům vyhýbá, ale v malém množství je jejich konzumace bezpečná.
Museli byste vypít až 1 600 plechovek dietní koly, abyste se vystavili jakémukoli zdravotnímu riziku. Přesto to s konzumací slazených nápojů nechcete přehánět. Žvýkačky Foto: unsplash Ačkoli žvýkačky nepatří mezi potraviny, mají v tomto seznamu oprávněné místo. To proto, že pokud neobsahují cukr, neobsahují téměř žádné kalorie. 1 žvýkačka obsahuje 1 kcal.
Jejich žvýkání může pomoci snížit hlad a chuť na jídlo.Výzkum ukázal, že lidé, kteří žvýkali žvýkačky mezi snídaní a obědem, nejenže mezi nimi pociťovali menší hlad, ale při obědě zkonzumovali o 68 kalorií méně než lidé, kteří žvýkačky nežvýkali. Dokonce v jedné malé studii žvýkání žvýkaček pomohlo spálit o 3-5 % více kalorií po jídle.Shirataki müsli Foto: pexels Toto müsli se také vyplatí zařadit do svého jídelníčku, protože obsahuje pouze 10 kcal na 100 g. Pro srovnání, běžné špagety obsahují přibližně 350 kcal na 100 g. Důvodem, proč má shirataki müsli tak nízkou kalorickou hodnotu, je to, že obsahuje především nerozpustnou vlákninu, která se zcela nevstřebává, a právě to z něj dělá skvělou potravinu pro hubnutí.
To ale neznamená, že se musíte úplně vzdát klasických špaget a jíst jen shirataki müsli. Nanuky Foto: pixabay Asi byste nečekali, že na tomto seznamu uvidíte nanuky, ale i ty zde mohou mít své místo. Řekněme, že při hubnutí můžete mít chuť na něco sladkého.Hodit by se vám mohl například nanuk Twister. Foto: pexels Tento obsahuje pouhých 68 kcal na kus. A abyste si udělali představu, jak málo to ve srovnání s jinými sladkostmi opravdu je, představte si jednu čokoládovou tyčinku, která obsahuje 78 kcal. I když je tento nanuk tvořen hlavně cukrem, díky nízkému obsahu kalorií si ho můžete v létě dopřát každý den jako součást zdravé stravy.