1. Technika Foto: pixabay Lehněte si na rovnou plochu, buď na podlahu, nebo na postel, pokud je dostatečně pevná. Jednu nohu nechte pokrčenou, zatímco druhá by měla být zcela natažená. Obtočte ruce kolem holenní kosti pokrčené nohy a přitáhněte ji k hrudníku. Táhněte jen tak daleko, jak je vám to příjemné. Pak pomalu začněte otáčet nohu dovnitř směrem k natažené noze, až do úhlu asi 30 stupňů.
Foto: youtube / SpineCare Decompression and Chiropractic Center Nyní můžete koleno přitáhnout o něco blíže k hrudníku. Prsty směřující dovnitř napomáhají přirozenému pohybu kolene. Tyto cviky tedy pomohou otevřít kolenní kloub a uvolnit tlak. V této poloze setrvejte asi 10 až 15 sekund.Uvolněte se a opakujte 5krát. Vezměte si ručník a srolujte ho. Položte ho pod koleno, rukama opět obejměte holenní kost a přitáhněte k hrudníku. Opět srolujte chodidlo dovnitř k natažené noze.
Foto: youtube / SpineCare Decompression and Chiropractic Center Je možné, že vám koleno praskne, ale nebojte se. Pokud se to stane přirozeně, je to normální. Neměli byste však cítit nesnesitelnou bolest, v opačném případě okamžitě přestaňte cvičit! V napnuté poloze vydržte asi 10 sekund a uvolněte se.
2. Technika Postavte se vedle postele, položte koleno na postel a pod něj opět položte srolovaný ručník. Nyní vahou svého těla stáhněte hýždě směrem dolů k noze. Opět táhněte jen do té doby, dokud je poloha snesitelná.
Foto: youtube / SpineCare Decompression and Chiropractic Center Držte asi 10 až 15 sekund a poté uvolněte. 5krát opakujte. Po tomto jednoduchém cviku byste měli pocítit okamžitou úlevu. Přejeme hodně zdraví!