Kolik hodin byste měli spát? Potřeba hodin spánku se liší podle věku a nejnovější doporučení stanovují optimální délku spánku, přičemž lépe rozlišují mezi několika věkovými skupinami. Doporučení týkající se potřeby spánku vypracovala a zveřejnila Národní spánková nadace na základě systematické analýzy stávajících vědeckých studií a konzultací s lékaři a odborníky v několika oblastech.
Doporučená doba spánku pro děti byla proto rozdělena do šesti věkových kategorií: pro novorozence (ve věku 0 až 3 měsíce) je doporučená doba spánku 14 až 17 hodin Foto: pixabay kojenci (ve věku 4 až 11 let). Malé děti (ve věku 1 až 2 roky) by měly spát asi 12 až 15 hodin Malé děti (ve věku 1 až 2 roky) potřebují asi 11 až 14 hodin spánku Foto: pixabay předškoláci (ve věku 3 až 5 let) 10 až 13 hodin denně Děti školního věku (ve věku 14 až 17 let) by měly spát asi 9 až 11 hodin Dospívající (ve věku 14 až 17 let) by měli spát 8 až 10 hodin Pro dospělé se zavádí nový průvodce spánkem, který je rozdělen do dvou kategorií: Mladí a starší lidé: foto: pixabay mladí lidé (ve věku 15 až 25 let) by měli spát 7 až 9 hodin denně dospělí (ve věku 26 až 64 let) potřebují asi 7 až 9 hodin spánku lidé starší 65 let by měli spát 7 až 8 hodin.
Je velmi důležité osvojit si zdravé návyky, které nám umožní odpočívat.Zde je několik důvodů, proč byste měli svým spánkovým návykům věnovat zvláštní pozornost:Deprese – Lidé, kteří trpí depresí, buď hodně spí, nebo se potýkají s nespavostí. Nadměrný nebo nedostatečný spánek depresi zhoršuje.
Bolesti hlavy – Nedostatek spánku způsobuje bolesti hlavy a blokuje přístup neurotransmiterů, jako je serotonin – hormon štěstí, do mozku. Cukrovka – Nadměrný spánek podporuje rozvoj cukrovky 2. typu, protože snižuje schopnost těla zpracovávat glukózu. Bolesti zad – Nadměrný spánek rovná se nedostatek pohybu a nečinnost, které způsobují bolesti zad, kloubů a svalovou ztuhlost.
Foto: pixabay Obezita – Nadměrný spánek zpomaluje metabolismus, který se místo využití energie ukládá ve formě tuku. Srdeční choroby – Několik studií prokázalo, že lidé, kteří spí přibližně 11 hodin denně, mají vyšší riziko srdečních chorob než lidé, kteří spí 8 hodin.
Stejně jako krátký spánek ani příliš dlouhý spánek našemu zdraví neprospívá a měli byste se tohoto zlozvyku zbavit. Stanovte si spánkový režim a dodržujte ho podle svého životního stylu. Pokud jste ráno unavení i po zazvonění budíku, dejte si vlažnou sprchu, která vás probudí.Foto: pixabay Pokud máte dostatek času, zacvičte si. Začnete den aktivně, plní elánu.