Protokol 16:8 – co to je? Protokol 16:8 je jednou z mnoha metod časově omezeného stravování, která spočívá ve zdržení se kalorií po dobu 16 hodin a následném volném stravování po dobu 8 hodin. Termín « přerušovaný půst » obvykle označuje diety, které drasticky omezují kalorie po dobu delší než 24 hodin, zatímco « časově omezené stravování » je preferovaný termín pro každodenní časově omezené stravování.
Foto: pixabay Mezi další oblíbené programy patří 18:6, 20:4 a jedno jídlo denně (OMAD). Je třeba mít na paměti, že 16:8 je ve srovnání s jinými dietami šetrný protokol, ale jeho účinky na různé lidi se mohou lišit v závislosti na věku a pohlaví, proto je vhodné se před zahájením diety poradit s dietologem nebo lékařem.
Časově omezené stravování lze pro účely hubnutí kombinovat s kalorickým deficitem, ale není to nezbytné. Foto: pixabay Výhody protokolu 16:8 – hubnutí, redukce tuku a větší účinnost než u standardní diety Protokol 16:8 může mít několik výhod, včetně redukce hmotnosti a tuku, ať už s omezením kalorií, nebo bez něj. Některé výzkumy naznačují, že poměr 16:8 může přednostně redukovat tukovou hmotu, ale k potvrzení těchto zjištění je třeba dalšího výzkumu.
V každém případě, i když přínosy nejsou tak výrazné, může být tento protokol zhruba stejně účinný jako standardní dieta. 16:8 se navíc může dodržovat snadněji než jiné typy diet, protože se jedná o formu časově omezeného stravování, která je pro některé lidi psychicky jednodušší.
Stojí za zmínku, že tento protokol může mít také jedinečné metabolické výhody, ale k potvrzení těchto zjištění je zapotřebí také další výzkum. Doporučení pro používání protokolu 16:8 Foto: pexels V případě protokolu 16:8 sice neexistuje mnoho výzkumů o jeho bezpečnosti, ale dosavadní výzkumy neprokázaly významné negativní účinky.
Dlouhodobé období bez jídla však může být pro některé lidi obtížné, což může způsobovat nevolnost, závratě a hlad. Upozorňujeme však, že půst může být kontraindikován při určitých stavech, jako je cukrovka 1. typu, těhotenství a již existující poruchy příjmu potravy. Lidé s takovými stavy by se proto měli před zahájením této diety poradit s lékařem.
Foto: pexels V každém případě je stejně jako u každé diety důležité poradit se s lékařem a/nebo dietologem, abyste se ujistili, že protokol 16:8 je vhodný a bezpečný pro váš zdravotní stav a individuální potřeby. Jak dodržovat protokol 16:8 Určete si 16hodinové okno bez jídla a zbývajících 8 hodin volně jezte.
Pokud jde o dodržování protokolu 16:8, jednoduše zadejte 16hodinové okno, ve kterém se zdržíte konzumace kalorií. Mnoho lidí volí okno od 20:00 do 24:00 následujícího dne, ale můžete jíst dříve a přestat jíst dříve. Citlivost na inzulin je obvykle lepší ráno, ale mnoho lidí volí pozdější okno, aby si usnadnili sociální interakce s jídlem.
Voda, čaj, sůl a káva jsou v období půstu považovány za přijatelné a ostatní produkty, jako jsou žvýkačky, doplňky stravy, jablečný ocet a umělá sladidla, jsou předmětem diskuse. Foto: pixabay Pravidlem je vyhýbat se produktům obsahujícím více než 5-10 kcal, dokud období půstu neskončí.
Srovnání úbytku hmotnosti u tří různých časově omezených diet Čtyři studie srovnávající časově omezenou dietu (ADF) s kontrolní skupinou zjistily, že ADF vedla k většímu úbytku hmotnosti. Ve třech studiích srovnávajících ADF s kaloricky omezenou dietou (1 500 kalorií) byly výsledky podobné.
V každé z těchto studií vedla ADF ke snížení tělesné hmotnosti o 4-8 % oproti výchozímu stavu. Foto: pixabay Dvě studie srovnávající dietu v poměru 5:2 s kontrolní skupinou zjistily, že poměr 5:2 vedl také k většímu úbytku hmotnosti. V 7 studiích srovnávajících poměr 5:2 s dietou s omezeným příjmem kalorií (1 500-1 600) byly výsledky podobné.