Fitness trenéři říkají, že nejdůležitější věcí při hubnutí je vytrvalost. Buďme však upřímní sami k sobě: denní cvičení není tou nejzajímavější činností, kterou můžete dělat.
Je snadnější usilovat o dokonalou postavou s náležitou péčí, pokud víte, že Vám cviky nezaberou celou věčnost.
Jednoduchá sada cviků
Krátká sada cviků vyvinutá slavným trenérem Tracym Andersonem pomáhá eliminovat „tuková ložiska“ na kolenou a bokách, které se mohou objevit i u štíhlých žen. Proto vždy pracujte tvrdě na předních, zadních a vnitřních stehenních svalech pomocí těchto krátkých cviků.
Co dělat, aby Vaše nohy byly štíhlé?
- Místo tréninku: Postel
- Doba trvání tréninku: 3 minuty
- Kdy cvičit: Po probuzení, nebo před spaním.
- Frekvence: Každý den
1. Tónování přední části stehen
Tónování přední části stehen, kolen a abs.
- Počáteční pozice: Ležmo na zádech, ruce po obou stranách těla. Zvedněte nohy tak, aby s tělem vytvořily úhel 90 stupňů. Neohýbejte kolena. Vytáhněte prsty nahoru. Ohybejte kolena jedno po druhém a vždy navracejte nohy do výchozí pozice. Držte kolena u sebe a udržujte přední část stehen napjatou.
- Opakujte: 10x na každou nohu
- Prověřte, jestli to děláte správně: Měli byste cítit horkost ve svalech.
- Důležité: V počáteční poloze by kolena měla být co nejvíce rovná.
2. Tónování zadní části stehen
Tónování přední a zadní části stehen, kolen a abs.
Toto cvičení se skládá ze dvou částí.
- První část: Počáteční pozice – ležmo na zádech, vyvýšené nohy, nohy přitahovány k tělu. Držte kolena u sebe a ohybejte je jedno po druhém.
- Důležité: Vaše prsty by měly být vždy přitahovány k tělu a Vaše paty by se měly dotýkat hýždí.
- Opakujte: 10x na každou nohu
- Druhá část: Počáteční pozice – ležmo na zádech, nohy zvednuté a trochu ohnuté u kolen. Provádějte houpání oběma nohama, hýždě zvednuté. Horní část nohou by měla být napjatá.
- Opakujte: 20x
- Zkontrolujte, jestli cvik děláte správně: Měli byste cítit napětí ve svalech v zadní části stehen a pocit lehkého pálení.
3. Tónování vnitřní části stehen
Tónování horní části nohou, hýždí a abs.
- Počáteční pozice: Lehce na zádech, držte nohy zvednuté a překřižte lehce pravou nohu přes levou nohu. Obě nohy mějte napnuté a poté je stlačte proti sobě. Ohněte kolena směrem do stran a poté se vraťte do výchozí polohy.
- Důležité: Vaše nohy by měly být vždy napnuty a stlačeny proti sobě.
- Opakujte: 10x na pravou nohou a 10x na levou nohu
- Prověřte, jestli cvik děláte správně: Měli byste cítit tlak v nohou.
Bonus
Jednou z největších výhod této sady cviků je, že může být velmi užitečná pro ty, kteří trpí otoky nohou a křečovými žílami.
Existuje však způsob, jak se zbavit otoků, bolestí a pocitu únavy v nohách, pokud nejde o důsledky onemocnění, ale o nezdravý způsob života, jako je sedavá práce, nesprávná obuv či nedostatek fyzické aktivity.
Odborníci navrhují 3 jednoduchá pravidla!
- Chůze. Může se to zdát divné, ale čím více chodíte, tím méně se Vaše nohy zvětšují a zhoršují. Nejdůležitější podmínkou je pohodlná obuv. Optimální množství chůze je 30-60 minut 3x týdně. Chcete-li urychlit průtok krve, procházejte se 10 minut každé 2 hodiny.
- Cvičení na kotníky. Pokaždé, když si na to vzpomenete, ohýbejte kotníky 20-30x, vytáhujte prsty směrem k tělu a od něj. Toto cvičení zlepšuje krevní oběh a pomáhá odstraňovat přebytečné tekutiny.
- Pokud máte rádi fitness, jděte se koupat, nebo na vodní aerobik. „Cvičení“ proti tlaku vody pomáhá zlepšit průtok krve v končetinách.