Krok 1
Lehněte si na záda do postele a uvolněte se.
Uvolněte obličejové svaly, včetně jazyka, čelisti a svalů kolem očí.
Soustřeďte se také na oblast čela.
Vaše čelo musí být zcela hladké, nesmí se mračit.
Krok 2
Uvolněte ramena a spusťte je co nejvíce dolů.
To vám umožní protáhnout krk a uvolnit v něm napětí.
Poté uvolněte jednu paži a následně druhou.
Pokud s tím máte potíže, zkuste je nejprve napnout a poté uvolnit.
Přejděte k dlaním a prstům a uvolněte je také.
Krok 3
Vydechněte a uvolněte hrudník.
Krok 4
Uvolněte nohy.
Nejprve odstraňte napětí ve stehnech a pak je postupně uvolňujte až k chodidlům.
Krok 5
Nyní, když je celé vaše tělo uvolněné, je čas očistit vaše vědomí.
Vyžeňte všechny rušivé myšlenky a uvolněte svou mysl.
Představte si, že ležíte v kánoi uprostřed jezera.
Nad vámi je jen modrá obloha.
Pak si představte, že jste pohodlně usazeni v houpací síti z černého sametu v tmavé místnosti.
Tyto dvě představy mají pomoci vaší mysli uvolnit se.
Pokud to nepomůže, opakujte si v duchu potichu slovo « nemysli ».
Poté byste měli definitivně usnout.
Tato technika by měla pomoci i v letadle nebo autobuse a všude tam, kde není možné jít spát.
Pokud se v takových podmínkách potřebujete uvolnit, může pro vás být tato metoda záchranou.
Více informací naleznete v přiloženém videu na konci článku.
Pokud máte s touto metodou problém, vyzkoušejte tuto dechovou metodu.
Jak usnout za 2 minuty